『ダイエットはしたいんですが、食事管理は面倒だし美味しいものは我慢したくない』

食べた分、有酸素運動でカロリー消費しましょう！筋トレで代謝を高めるのもOKです。

『運動は嫌いだし、今は色々大変だから外出もできないしちょっとねぇ…』

摂れるカロリーのボーダーを決めて、日々管理しましょう！

『…いや、そういう面倒くさいの抜きでダイエットしたいんだけど』

何言ってるんですか。
ダイエットとはそういうものです。私も実際にやってみてようやく気付きました。

こんにちは。今日も変わらず、体重計の数値と鏡の中の自分に一喜一憂。

「ゆう（@yublog_com_Y）」と申します。

ダイエットはシンプル。『食べるか食べないか』『動くか動かないか』で全てが決まります。

少し努力しただけではなかなか減らないくせに、一瞬気を緩めるだけであっという間に元通り。

35歳という年齢のせいなのか、努力不足なのか…とにかくヤキモキしてたのが本音です(笑)

ゆう

そんな中でも、目に見える結果が出てきた！！

ダイエットまとめ記事・6本目にしてようやくだよ。

それでは、早速始めたいと思います。

35歳からのダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第六弾！

勢いでスタートしたダイエットですが、早いもので60日経過しました。

この調子で『120日後に5キロ痩せる』目標を必達させるべく、腐らずに続けていきたいです。

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらからどうぞ！

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。

※『ジムに行ってトレーニング』は新型コロナウィルス流行もあり、自粛しています。

ゆう

実はこの期間中、腰を盛大に痛めてしまいました（涙）

運動習慣ついてきた頃での腰痛。これは非常に辛い…。

結果発表【51日目～60日目】

それでは早速『51日目～60日目』のダイエット結果を発表します！

バン！

ピリカさん

体脂肪率増えてますが…。

ゆう

ちょ、見て欲しいのはそこじゃない！( ;∀;)

体重！体重見て！！

ごほん。失礼しました。（汗）

2020年11月26日から始め、60日経過してようやく『数値改善』が目に見えるように。

この調子で『残り60日で-3キロ』できれば目標達成です。

前回の記事でも触れましたが、ようやく「ダイエット勝ちパターン」を見つけられたので…

やったります！

前回記事＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第5章』

結果からの検証【51日目～60日目】

この期間中のハイライトはやはり…『運動中に腰を盛大に痛めてしまった』ことですね。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【超絶大悲報】おはようございます🐦🐦🐦今週は不調スタートです😭昨日、フィットボクシングで勢いよくやりすぎたのか？腰を痛め...

x.com

というわけで、この期間中は「フィットボクシング2」デイリー他運動はほぼやらず。

早く回復したかったため、睡眠時間確保に努めていました。

ゆう

ぐっすり寝るようにしたのも、結果が出た要因かな…？！

食事は『平日は抑えめ・土日はふつうめ（一日2食）』を意識していました。

ダイエットには「睡眠」も大切なポイントだと再認識。

ピリカさん

体力をしっかり回復することで、翌日の仕事に良い影響が出ます。

「より効率的に仕事ができる→定時退勤→家でしっかり運動・睡眠できる…」

プラスのサイクルができますね。

『食事』『運動』『睡眠』の3要素が揃って初めて、結果に結びつきます。

焦ることなく、着実に続けていきたいものですね。

61日目からはこうする！行動指針

今回の結果を踏まえた「61日目からの行動指針」をまとめました。

ピリカさん

腰を痛めて「フィットボクシング2」デイリーが途切れてしまったのは痛かったですしね…。

ゆう

もうだいぶ痛くなくなった！

少しずつデイリー復活中だよ。そろそろ筋トレも再開してもよさそうかな…。

【ちょっとこぼれ話…】

『あすけん』は基本無料で使えますが…

• 一食ごとのアドバイス（栄養士完全監修）
• 食事のセット登録機能（ワンタップで一食分入力OK）
• オリジナルレシピ登録機能（手作り料理も正確カロリー計算）

以上3つの機能は、有料会員になると利用可能。（月475円（税抜き））

そこでポイ活サイト『モッピー』を経由して会員登録すると『500ポイント』もらえます。

「1ポイント＝1円」のため、初月利用が『実質ほぼ無料』に。

※『モッピー』経由で500ポイントもらえるのは今だけ！

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【食事×運動×睡眠】＝ダイエット・健康の方程式：まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ダイエット60日経過後にして『本質』を実感・理解しました。

ゆう

頭ではわかっていることなんだけど、実際にやってみると本当に難しい…。

それがダイエット。

特に一番最後の項目。

一瞬でもドキッとしたら、まずは『飲み食いしたもの』を記録してみましょう！

食事はもちろん「コンビニでつい買っちゃったもの」「自販機の缶コーヒー」まで…。

ピリカさん

記録することで「意外と飲み食いしている自分」に気づけます。

そこからが本当の意味でのスタートですね。

ここからが勝負どころ。「目標-5キロ達成」に向けて、ペース維持していきますよ！

それでは今回はここまで。

『家族やパートナーがやって成功したダイエット方法を真似しても、なかなか結果が出ないのはどうして？』

『数値的な改善がなかなか出なくて焦る…そろそろ思い切って断食でもしようか…』

（35歳・女性・匿名希望）

焦らず継続することが大切。そろそろ見た目や体には変化が出ている頃じゃないですか？

こんにちは。

タイムラインに美味しいものの写真が流れるとうずうずしちゃう「ゆう（@yublog_com_Y）」です。

とりあえず「いいね」を押してやり過ごし、体重計の上で数値に一喜一憂の日々を過ごしています。

ゆう

それでも、ダイエット初日と比べると数値も見た目も変わってきたよ！

ダイエットに限らず、何事においても続けることで結果はついてくるものです。

というわけで。今回も始めます。

35歳からのダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第五弾！

今回から『Twitter発信、およびブログまとめの方向性』を多少変えています。

ピリカさん

ブログでは特に『結果の検証』『今後への行動プラン』に重点をおきたいと考えています。

ゆう

恥ずかしい話、この頃はTwitterでの毎日発信も途切れがちになっていまして…。

これを機に、発信方法も大きく見直します。

『ダイエットを継続するため』に始めた「Twitter発信」ですが、目的と手段がごっちゃになっていては話になりません。

よりシンプルに、でも効果的に発信していきたいと考えています。

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらからどうぞ！

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。

※『ジムに行ってトレーニング』は新型コロナウィルス流行もあり、自粛しています。

ゆう

ここ最近は「寒い」「ウィルス流行」ということもあり、休日は家から一歩も出ないことがほとんどです。

運動時間と強度の確保が課題かなー。

結果発表【41日目～50日目】

それでは早速『41日目～50日目』のダイエット結果を発表します！

デデン！

ピリカさん

……。

ゆう

…自分自身の結果だけど、何かすごくコメントに困るねこれ。

この期間中は残念ながら「数値的な改善」はあまり見られませんでした。

しかし、数字には出てこない「見た目」の部分で少し変化があったんです。

例えば…

わかちゃん（パートナー代理）

わかりやすく言うなら、ゼリー状だった二の腕が「煮こごり」っぽくなってぎゅっと凝縮した感じだな！

ゆう

いや逆にそれわかりにくい…。

とにかく、数字的な変化はほとんどありませんでした。

それでも見た目は徐々に変わってきているとわかり、ほっと一安心。

この調子で体重も落ちると良いな…良いな…と希望を持ちたいところですね！

結果からの検証【41日目～50日目】

次につなげるために、今回の結果を検証してみましょう。

この期間中のツイートを一部振り返ります。

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1346239272366395397

twitter.com

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1348293121591791617

twitter.com

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1349520074722328578

twitter.com

ゆう

前半は「お正月期間に作ってもらったお雑煮」を残さないよう食べていたり…

お昼にカロリー高めの食事取ってたり間食挟んじゃってたりしてたな。

うーん…まだまだ甘いな。

体重・体脂肪率があまり減らなかった原因は「食生活のゆるみ」にありそうですね。

ピリカさん

ですが、頑張って「フィットボクシング2」のデイリーエクササイズは継続しているようですね。

特に二の腕・下腹部周りがスッキリした要因は「フィットボクシング2」で間違いなさそう。

普段は絶対に動かさない『二の腕』『腹筋』にダイレクトな運動を毎日しているわけですから。

やはり、ダイエットには「適切な運動」が一番効果がありそうです。

どんどん続けていきたいところ。

51日目からはこうする！行動指針

今回の結果を踏まえた「51日目からの行動指針」をまとめました。

ゆう

運動はこのまま継続しつつ『摂取カロリーに気を付ける』方向性だね！

ピリカさん

土日はパートナーと一緒に過ごすことが多いそうなので、制限解除しつつ一日2食。

運動はより意識的にやっていきたいですね。

折り返し地点にして『勝ちパターン』を掴み始める：まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

『41日目～50日目』は数値的にはほとんど変動なし。…な結果に終わりましたが

• ●腕・お腹周りが引きしまってきた
• ●お肌の調子が改善されてきた

…と、見た目が変わってきて嬉しくなりましたね。

この調子で120日経過後には念願の58キロまで…達成したい。いやさせます！

今回で『#120日後に5キロ痩せるOL』のブログまとめは折り返し地点。

ゆう

折り返し地点にしてようやく私の「勝ちパターン」が見えた気がする！

51日目からも、成功パターンを大事にしつつ検証し続けていきます。

それでは今回はここまでです。お疲れ様でした！

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『この時期、特に心配なのが「クリスマス・正月太り」なんですよね…』

『人づきあいもあるし、美味しいものの誘惑もある。でも太りたくはない…どうしたら良いでしょうか』

（35歳・女・匿名希望）

ダイエットに近道はないのです…特に35歳にもなると。

こんにちは！ダイエットを始めてから、冬が怖くなっているゆう（@yublog_com_Y）と申します。

人づきあい・美味しいものへの誘惑が一番多い時期…。（例・年末年始）

ほんの少しの油断で、簡単に「正月太り」してしまう危険な季節…それが『冬』！

ピリカさん

ですが、基礎代謝が上がりやすいのも冬だと言われています。

私たちは恒温動物（季節問わず体温がさほど変わらない動物）なので、寒い冬は体温を保つために、代謝が高まるのだそう。

「正月太りリスクをダイエットチャンスに」変えられるかどうかは、自分次第！

と、いうわけで今回も始めたいと思います。

35歳からのダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第四弾！

今回のメインテーマは『クリスマス・正月太りのリスクをどう乗り越えたか』

ゆう

食べる時と食べない時のメリハリはかなり意識してたねー…。

続ければ必ず結果は出る！…ことを証明するために、今日も明日も頑張っていきますよ！

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらもどうぞ！

結果発表【31日目～40日目】

まずは『31日目～40日目』の結果を発表します。

ダイエット開始初日（2020年11月26日）と比較すると…このようになりました。

ゆう

始めてから40日経過してるんだけど、なかなか数値改善されなくて折れそう…。

( ;∀;)( ;∀;)( ;∀;)

それでも『二の腕の振り袖』が少なくなったり…見た目は改善してきているので

やめなければ数字も変わってくれるはず！…と、信じて続けていきます。

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。

※『ジムに行ってトレーニング』は新型コロナウィルス流行もあり、自粛しています。

ゆう

「フィットボクシング2」は、体調不良時を除いて毎日『重め（40分超）コース』に挑戦してます。

寒くても汗がふき出すぐらい体動かせるよ！

数値・食事の記録【31日目～40日目】

『31日目～40日目』の測定・食事・運動の記録を振り返っていきます。

ゆう

「慣れ・中だるみ」が出始めたのもこの頃かな…。

後、パートナーと一緒に『朝食をバターコーヒーに置き換え』も始めました。

31日目【恐怖のクリスマス後測定の時間だ！】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1342631757363875842

twitter.com

ゆう

とりあえず、クリスマス後の測定だったけど…振り出し（63キロ台）には戻ってなかったようです…ほっ…( ;∀;)

32日目【お酒＋炭水化物＝増量（涙）】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/27　測定】体重🐦62.7キロ体脂肪率🐦36%くそったれぇぇぇぇぇ😇😇😇※昨日仕事納めで、納会行った結果体重が積...

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ゆう

更にこの日は、パートナーと買い物行って「昼夜は外食」だったのさ。

毛色は間違いなく悪いです( ;∀;)

やっぱり数字は嘘を吐きませんでした……（涙涙）

ピリカさん

この日はフォロワーさんから突っ込みが入ってましたね。

これだけ見るととても『ダイエットをしている人』とは思えない食事ですね。

33日目【罪を認め、悔い改めよ】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1343579461078319104

twitter.com

［63.5キロ］＜さぁ、お　前　の　罪　を　数　え　ろ

ぎゃぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！（絶望）

ゆう

…ダイエット前の体重越しちゃいました。やっぱり昨日の外食はギルティ（有罪）だったな…。

……罪を数えて、出直しましょう。

と、いうわけでこの日から『食事のメリハリ』を意識し始めました。

ピリカさん

※「鳥の餌みたいなクラッカー」とは

『シグダル クリスプブレッド グルテンフリー』という商品です。

オーツ麦やキヌア、その他ナッツなど種子メインで作られたクラッカーで、主にカルディなどで販売しています。

ゆう

通常のクラッカーよりもカロリー抑えめ＋栄養価も高いのが特徴だよ。

＞シグダル クリスプブレッド グルテンフリー オーツ 190g（Amazon商品ページに飛びます）

34日目【空腹とバトル】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/29　測定】体重🐦62.7キロ体脂肪率🐦31.1%朝🐦バターコーヒー昼🐦鳥の餌的クラッカー2枚夜🐦ポークステーキ...

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ゆう

この辺りから『ダイエットはカロリー制限と運動が全て』と実感できるようになったかな…。

35日目【年末の買い出しとボクササイズ】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1344149471307857925

twitter.com

ゆう

やっぱりお昼～夕方にかけては空腹がやばい。

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1344226248885604352

twitter.com

36日目【大晦日なのでね、流石に解除します！】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1344474717961428993

twitter.com

ゆう

今日は大晦日なので、食事制限は一旦解除します！

運動は引き続きやっていくよ。

わかちゃん（パートナー代理）

すき焼きと年越しそばは俺が作った。

37日目【2021年のスタートはお餅と筋トレ・ボクササイズ】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1344922271001976832

twitter.com

ゆう

年末・お正月三が日は食事の制限が難しい…。

運動だけは絶対に止めてはいけない（使命感）

38日目【ご挨拶回り・1日目】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

#120日後に5キロ痩せるOL【1/3　測定】体重🐦62.1キロ体脂肪率🐦38%朝🐦バターコーヒー今日は実家へご挨拶🦬🦬...

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ピリカさん

…「1月2日分の記録」が載っていないようですが。

ゆう

うわ。完全に忘れてるわこれ…( ;∀;)

この日は、パートナーのご実家にご挨拶に行きました。

緊張のあまり、数値入力を忘れてしまったようです。…失礼いたしました（汗)

39日目【Switchってすごい。出先でもボクササイズできる】

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#120日後に5キロ痩せるOL【1/3　測定】体重🐦62.1キロ体脂肪率🐦38%朝🐦バターコーヒー今日は実家へご挨拶🦬🦬...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

1/3昼🐦おせち料理、ワインゆっく〜〜り食べたためか、夜になってもお腹空かないため食べなくて済みそう😂🐦今日はパートナー...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

食べないと言ったな、あれは嘘だ🥺🥺🥺きなこもちと磯辺餅美味しいです🦬🦬🦬💨

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この日は私の実家に挨拶に行きました。

パートナーと一緒に来ることもあり、母がめっちゃ気合入れた料理をふるまってくれました。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

運動🐦#フィットボクシング2 重めデイリー食べたものはそのままにはしません🥺🐦💦今週のお供はベルナルド先生(CV大塚明夫...

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ニンテンドースイッチなら、テーブルモードでどこでも運動OK！これは地味に嬉しかったです。

40日目【年末年始休暇最終日！】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1346239272366395397

twitter.com

ゆう

「お正月モード」はもうおしまい！

気を引きしめて、これからも食事のメリハリと運動を大切に続けるぞ！

初月100円で受け放題｜自宅がヨガ教室に！ オンラインヨガスタジオ《SOELU(ソエル)》

ピリカさん

ちなみにヨガは体を温め、代謝を高めてくれる効果があります。

ジムに行かず自宅でできるので、この状況下でも始めやすいですね。

検証・次回への課題

『31日目～40日目』の実績・記録を踏まえた、次回の行動指針はこちら。

前回比で『変わった・変わらなかったこと』

前回（21日目～30日目）と比べて変わったこと・変わらなかったことはこちら。

ゆう

特に「二の腕のぜい肉が少なくなった」のは嬉しかったね！

フィットボクシング2でパンチ連打しまくったかいあった…( ;∀;)

出先でも『摂取カロリーを管理する意識』が自然とできるようになったのも大きいですね。

ピリカさん

平日の朝はソイプロテインを飲んでいましたが、バターコーヒーに置き換えたことで習慣が崩れたようですね…。

自宅での運動後、また飲み始めることにするようです。

『41～50日目』の目標設定

『120日後（約4ヶ月後）に5キロ減量』のために、今回から「次の10日間分の目標」を設定します。

ゆう

120日後（約4ヶ月後）に5キロ痩せる目標からざっくり逆算した数値だよ。

ちなみに1ヶ月で1キロ体重を落とすには『一日約240キロカロリー分消費or食べない』こと。

食べ物で例えると『どら焼き1個分』『生ビール中ジョッキ一杯分』

運動で例えると『ジョギング約30分・ウォーキング約50分』だそう。

「食べない」より「消費する」方が比較的やりやすいかもしれませんね。

41日目からはこうする！

41日目（2021年1月6日）からはこう動いていきます！

ピリカさん

『運動習慣』と『不足しがちな栄養素』に着目しました。

40日経過＝「120日の3分の1」5キロ減量達成に向けて…：まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

早いもので、ダイエットを始めてから40日。「120日間の3分の1経過」したことになります。

『31日目～40日目』に強く感じたことは…

ピリカさん

今回は、食生活のメリハリをつけるために以下をやってみました。

• バターコーヒーの朝食置き換え
• グルテンフリークラッカーの昼食置き換え

次回以降も、新しいことに挑戦しつつ『楽しみながら』結果を残していきます。

それでは今回はここまでです！お疲れ様でした。

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Q.私と同い年～同年代の女性が「私もダイエットしよう！」って決意してくれるような記事を書きたいです。どうしたら良いでしょうか…。

（35歳・女・匿名希望）

A.結果を出せば、良いと思いますよ。読者は「痩せた結果」を求めているのですから。

こんにちは。誰が何と言おうとダイエット中の35歳・ゆう（@yublog_com_Y）と申します。

まさかの体重60キロ台になってしまい、思い切ってダイエットを始めて早20日ですが…なかなか数値的な改善は見えず。

『35歳』という年齢の恐ろしさを実感せずにはいられません。

ゆう

それでも今この瞬間が一番若いのは紛れもない事実。

数値改善のためにコツコツ・地道に・愚直にできることを積み上げていくしかないのさ…。

ピリカさん

著者は今日も「何も考えずに飲み食いしまくっていた過去の自分」にタイムマシンに乗って説教しに行きたい衝動に駆られながら、食事制限と運動を続けています…。

そんな私のダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第三弾！

今回の記録で「ダイエットを始めてからちょうど一ケ月」

ある意味で一つの区切りといえるこの時期。体重や体脂肪率はどれぐらい変わったのか。

二か月目からはどう進めていくかの検証など…100％実体験でまとめていきます！

ゆう

ダイエットを実際やってみて初めてわかったこともいろいろありました！

自分のペースは大切にしつつ、正しい努力を『決してやめず』に続ければ、必ず結果はついてくる。

…ことを証明するために、今日も挑戦中です！

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらもどうぞ！

結果発表【21日目～30日目】

それではお待ちかね（？）の結果発表からまいりましょう。

ダイエット開始初日（2020年11月26日）と比較すると…体重は「約600グラム減量」できたのに対し、体脂肪率は「約2％増加」しました…。

何でや！（涙）

…と、肩を落としかけましたがここでTwitterフォロワーさんのありがたい言葉を思い出し自らを鼓舞します。

ゆう

35歳からのダイエット、現実は厳しすぎるけど…数字に一喜一憂しすぎず頑張るしかない…！

ホットヨガスタジオLAVA｜無料体験は手ぶらでOK｜選べる2つのお得プラン

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。

ゆう

「体重計で毎日測定」「フィットボクシング2のデイリー」は欠かさず続けられるようになってきたかな！

後は、自販機やコンビニを素通りできるようになってきたのも大きい（笑）

数値・食事の記録【21日目～30日目】

『21日目～30日目』の測定・食事・運動の記録を当時のツイートとともに振り返っていきます。

ゆう

実はこの期間の最終日、クリスマスなのよね。

早くも12月26日の測定が心配ではありますが（苦笑）早速いってみましょう！

21日目【命をつなぐロカボ飯】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

おはようございます😊❄️お昼の予約ツイート仕込む()の忘れたので今のうちに記録_φ(･_･【12/16　測定】体重🐦61...

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ゆう

パートナー手作りのロカボ飯に助けられっぱなしです( ;∀;)

わかちゃん（パートナー代理）

任せろ！俺自身もダイエット中だからな。ちなみにもうすぐ90キロ切る。

22日目【定時退勤は良い文明…ダイエットも捗る？！】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

#120日後に5キロ痩せるOL【12/17　測定】体重🐦61.7キロ体脂肪率🐦35.5％朝🐦ヨーグルトはちみつかけ、ソイ...

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ゆう

この日は定時に帰れて、夜ご飯＋フィットボクシング2＋ブログ作業ができたんだよね。充実の夜活でした。

23日目【イベントを控えた日はカロリー制限！】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/18　測定】日付変わる前に間に合わせたぞ！！🥺体重🐦61.1キロ体脂肪率🐦35%朝🐦ソイプロテインコーヒー昼🐦ク...

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ゆう

この日は、約2年ぶりに再会した元職場の友人たちとの食事会でした！

な、もんで昼を少なめに…。

24日目【白い主食より茶色い主食が良いみたいです】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/19　測定】体重🐦62.6キロ体脂肪率🐦35%運動🐦腰と胃を痛めてしまいあえなくお休みに…😭朝🐦ボイルウインナー...

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ゆう

完全にパートナーの受け売りなんだけどね！

白いご飯よりは玄米、麦ごはん、雑穀米…

白いパンよりは全粒粉パンを選ぶと、食物繊維も良く摂れお腹からもすっきりするとのこと。

25日目【空腹状態を飼いならすことの難しさを痛切】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/21　測定】体重🐦62.5㌔体脂肪率🐦37.2％朝🐦ソイプロテイン、コーヒー、みかん【12/20　測定】体重🐦6...

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ゆう

土日は一日2食にチャレンジ中。

やっぱりお昼～夕方にかけてはお腹がめっちゃ空くので、おやつがあれば食べちゃいそう。

空腹のコントロールが必要そうだね。

26日目【おやつがっつり＝夕飯を抜く】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/21　測定】体重🐦62.5㌔体脂肪率🐦37.2％朝🐦ソイプロテイン、コーヒー、みかん【12/20　測定】体重🐦6...

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ゆう

お土産でいただいた「ロイズのポテトチップスチョコ」が賞味期限切れてしまいそうだったので、やむなくいただきました。

…超美味しかったです。罪の味( ;∀;)( ;∀;)

27日目【冬の足音に震えを感じる】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/22　測定】体重🐦62.7㌔体脂肪率🐦34.5％朝🐦ソイプロテイン、みかん、コーヒー昼🐦洋風炊き込みご飯、野菜ク...

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ゆう

クリスマス～年末年始の足音が聞こえてきました。

この頃から「食事どうしよう…」とぼんやり考えていました(笑)

メリハリは大事だと思うので、食べる時と食べない時でしっかりつけよう。

28日目【残業ストレスをパンチで打ち倒せ！…ついでに脂肪も】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

予約ツイート仕込む習慣化がなかなかできない😇【12/23　測定】体重🐦62.7キロ体脂肪率🐦38%賞味期限近いお菓子を食...

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ゆう

「ロイズのポテトチップスチョコレート」のツケがここで回ってくるとは…( ;∀;)

この日は弊社の会議が長引き、帰りがめっちゃ遅くなるもフィットボクシング2デイリーは忘れずにやった。

いつもより、心なしかパンチの切れが良かった気がします(笑)

29日目【やっぱり食べたくなるよ…チキン】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1342266706509459456

twitter.com

ゆう

何を隠そうこの私、10年以上「食品スーパーのお惣菜部門」で働いていました。

だから、クリスマスの晩餐といえばチキン！と骨の髄までしみ込んでいるんですね。

本当はフライドチキンやローストレッグ、ケーキをモリモリ食べたかったけども…ここまでにしておきました( ;∀;)

30日目【クリスマス有給からの焼肉の時間じゃ！】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/25　測定】体重🐦62.4㌔体脂肪率🐦37％朝🐦ミカン2個豆乳割コーヒーソイプロテイン今日は焼肉の日！🐣✨…なの...

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ゆう

夜に焼肉ガッツリ食べるのわかってたので、朝は食べて昼は我慢しました。

一日の摂取総カロリー量で帳尻を合わせるやり方は、無意識レベルでできるようにしたいね。

体重・体脂肪率の推移【21日目～30日目】

ツイートに掲載したこれまでの数値記録をまとめてグラフにしました。

ピリカさん

数字は、良くも悪くも嘘を吐きませんね…。

体重【牛のごとくゆっくりだけど着実に減量中…】

『21日目～30日目』の体重推移はこんな感じです。

この期間中も、一度は61キロ台まで触れたので…ダイエットの方向性は間違っていない模様。

ただ、始めてから30日…『‐約600グラム』はペースとしては鈍いのは間違いありません。

このままでは間違いなく目標達成は難しくもあるので、運動強度を上げて燃やす方向性に。

体脂肪率【牛は牛でもこっちは暴れ牛！ってか( ;∀;)】

『21日目～30日目』の体脂肪率推移はこんな感じです。

暴れぶりは相変わらず。( ;∀;)

ひとまず、体脂肪率の数値は参考程度に留めながらも追っていきます。

目的はあくまで「減量」「引き締め」「肝機能の数値改善※」のため。一喜一憂しすぎず継続！

ピリカさん

※11月に行った健康診断の結果で、肝機能の数値が過去最悪になったようです。

いわゆる「脂肪肝」の兆候が見えつつあるので、併せて改善を目指していきます。

ゆう

改善状況次第ではあるけど…

弊社の繁忙期乗り切ったら、自宅近くでジム通い再開させようかな…。

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検証・次回への課題

『21日目～30日目』の実績・記録を踏まえ、今後への行動指針をまとめました。

前回と比べて変わったこと・変わらなかったこと

前回（11日目～20日目）と比べて変わったこと・変わらなかったことはこちら。

ゆう

毎日運動して汗をかく→お風呂で流す。

このサイクルを大事にできれば、肌質の改善も期待できそうでちょっと嬉しい！

31日目からはこうする！

31日目（2020年12月26日）からはこう動いていきます！

ゆう

食事はメリハリつけつつ、運動強度を高めるには…平日の時間も大事にする必要がある！

これまで以上に仕事の効率化を頑張る必要が出てきたぞっ。

自宅がヨガ教室に！ オンラインヨガスタジオ《SOELU(ソエル)》｜初回無料体験あり！

30日＝全期間中の「4分の1」…ペースをつかみ始めたダイエット：まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

『21日目～30日目』に強く感じたことはこの2点です。

ゆう

特に、測定と食事の記録ツイートは気を抜くと忘れちゃう時がしばしば。

二日分まとめてやってしまうことがあるので、焦る。中だるみしやすいから気をつけなきゃだ…。

ダイエットは本当に、本当に「自分自身との孤独な戦い」と痛感せずにはいられません。

始めてからまる1ヶ月経過しましたが、習慣化できている気もまだまだ。

ふんどしを一度締め直して『120日後の結果（‐5キロ）』を見据えて、検証と改善・行動を繰り返すのみ！

年末年始も、頑張ろうな！！

それでは今日はここまで。お疲れ様でした！

30代無職女が1ヶ月半強で転職できた方法とは【転職ロードマップ】

30代・無職・女・未経験だけど正社員になりたい！…ぶっちゃけハードル高いのは間違いないけど、正しい知識・方法で愚直に腐らず続ければ必ず成功できる！をモットーに転職活動を成功させた私が『1か月半強で転職に成功した全行程』を徹底的にまとめました。

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2020.10.01

404 NOT FOUND | ゆうブログ

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【30代向け】転職エージェントのおすすめと使い倒す方法、徹底解説！

「転職エージェントを制する者は転職を制する（特に30代からは）」そんな信念をもった私（無職から1か月半強で転職成功）が『実際に使ったり徹底的に調べた上で』本当におすすめできる転職エージェント・転職サービスを厳選紹介します！転職に悩める30代の方に読んでいただきたい内容です。

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2020.11.03

退職代行おすすめ4選【失敗しない基準を退職経験者が徹底レビュー】

急速に大きくなってサービスも増えている『退職代行』…。今では「会社を辞める一つの手段」として確立している感すらあります。そんな『退職代行』の概要、メリット、使うべき人、注意点をまとめました！少しでも「会社を辞めたい」そんな人に役立つ内容になっています。

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2020.02.09

Q.120日後（約4ヶ月後）に5キロ痩せるのってそんなに難しくなさそうだけど…何でこんなに苦労しているの？

A.……35歳だから、でしょうか。※

※全ての「35歳の方」が当てはまるわけではありません。

こんにちは。ただいま絶賛（？）ダイエット中の35歳・ゆう（@yublog_com_Y）と申します。

一度増えた体重・体脂肪率、悪しき生活習慣を戻すことの難しさを実感しながら、日々できる限りの節制・運動に励んでいます。

ゆう

進捗としては…『三歩進んで二歩下がる』だねー。

グラム単位の体重増減に一喜一憂する日々って感じです。

良くも悪くも、着実に一歩一歩進めていくしかない！と自分を鼓舞するしかないんだ。

今回はそんな私のダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第二弾！

ダイエットって『体の内側』→『見た目』の順番で変わっていくように感じています。

ピリカさん

もしかしたらダイエッターさんや健康志向の方にとっては「当たり前」な話かもしれませんね…。

だからこそ最初はなかなか結果が出ず焦ったり無茶しがちですが、決して諦めず続けていけば必ずうまくいく！

…と自分に言い聞かせながら今日もやっていきます。

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらもどうぞ！

結果発表【11日目～20日目】

ダイエット開始初日と比べると「約500グラム減量」できています！

『順調に減っている』『ペースが遅い』どっちととるかは人それぞれですが

ひとまず少しでも減っている事実を確認できて安心しました。

ゆう

方向性が間違っていない証拠だからね！

この調子で続けていくぞーーー。

もちろん、ちょっと緩めるだけであっという間に元通りになるので油断は禁物ですね。

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

今回の「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちら。

ゆう

10日以上、この指針に沿って動いているんだけど…

まだまだ意識しないと緩みそう。習慣化するにはまだまだだね。

数値・食事の記録【11日目～20日目】

それでは早速『11日目～20日目』の記録を、当時のツイートと共に振り返っていきましょう！

ピリカさん

この期間中は特に「炭水化物・甘いもの」を抑えることに苦戦していたようですね…。

11日目【自分を褒めながら進めていくスタイル】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1335512889239588864

twitter.com

ゆう

ダイエット頑張っている自分えらい！…結果が出ればもっとえらい。( ;∀;)

12日目【おやつ食べるなら夕飯を減らせば良いじゃない】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/7　測定】体重🐦61.8キロ体脂肪率🐦39.1％朝食🐦ミカン2個はちみつかけたヨーグルトソイプロテイン今朝測った...

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この辺りからようやく「61キロ台」に体重が触れるようになってきました。

ゆう

体脂肪率は見ないふりをしています…。

この日はおやつを普通に食べたので夕ご飯を簡素化しました。

13日目【会社の忘年会※＝強制・制限解除の時間だー！！( ;∀;)】

※今年の忘年会は飲み屋さんではなくオフィス内で行いました。

ピリカさん

テイクアウトをフル活用＋消毒とマスクも徹底した上、楽しく行ったそうです。

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1336143976693305344

twitter.com

ちなみに朝昼の食事で摂取カロリーを抑えたため、全部で「1,466キロカロリー」までで済みました！

ゆう

この辺りから「食べる予定がある時は前後でカロリー調整」する意識が付いてきたかな。

14日目【［体重計］＜データは嘘を吐かないよ（キリッ）】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1336506367037812738

twitter.com

ゆう

忘年会で増えた体重はその日のうちに戻す（戻したい）！！

…とばかりに食事制限に励んだ日でした。

15日目【体重を「戻す」感覚を知る】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/10　測定】給料日じゃオラァァ！！😇😇😇体重🐦61.5キロ体脂肪率🐦39％朝🐦みかんはちみつがけヨーグルトソイプ...

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体重が減ったこと＋お給料日でダブルで喜んでた日。後、ダイエットの秘密兵器購入。

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1337205506461470720

twitter.com

16日目【在宅ボクササイズ、はじめました】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1337246247216877568

twitter.com

わかちゃん（パートナー代理）

ダイエット中＋料理番の俺も来てるぜ！

ゆう

パートナーが来ている時とそうでない時

食事の力の入りっぷりに大きな違いがありますｗ

17日目【ゼロカロリー理論はまぼろし～( ;∀;)】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/12　測定】滑り込みセーーーフ？😇😇😇体重🐦62.5キロ体脂肪率🐦38.1％（例によって朝朝🐦目玉焼き焼きベーコ...

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土日は一日2食！…なため、朝夕の食事がボリューム多め。

その日の合計1,335キロカロリー。揚げ物はやっぱりハイカロリー…。

18日目【冬でも汗ばむボクササイズ】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1338122233588301829

twitter.com

ゆう

おーっと。Twitterでの記録を忘れているぞゆう氏…( ;∀;)( ;∀;)

• 体重・62キロ
• 体脂肪率・41％

です。体脂肪率が変わらず暴れます…。

この日はパートナーと出かけ途中でカフェに入り、コーヒーとソフトクリームをいただきました。

19日目【体重が戻った…だと！？】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1338318310446927873

twitter.com

ゆう

まさかとは思うけど…ソフトクリームがいけなかったのか…？！( ;∀;)

ダイエットを始めた当時の体重にいきなり戻って戸惑いました。

20日目【着地点・-0.5キロ！】

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1338681701950742534

twitter.com

ゆう

この日は残った鶏むねカツを卵とじにして「ヘルシーカツ丼」を作りました！

一般的には「ハイカロリーな食べ物」の筆頭ですが、罪悪感少なくおいしくいただけて満足でした。

体重・体脂肪率の推移【11日目～20日目】

ツイートに掲載したこれまでの数値記録をまとめてグラフにしました。

ゆう

数字結果が丸裸！

( ;∀;)( ;∀;)( ;∀;)

体重

『11日目～20日目』の体重推移はこんな感じ。

この段階ではまだまだ劇的な数値変化は期待できなさそうですが…61キロ台まで持っていけたのでペース維持ですね。

体脂肪率

『11日目～20日目』の体脂肪率推移はこんな感じ。相変わらずの暴れ（不安定）っぷりですね。

ゆう

夜に「フィットボクシング2」始めてからは、トレーニング後にシャワーを浴びてから測定するようにしたんだよね。

そしたら、あまり暴れなくなってきたかな？（あくまで体感ベース）

体脂肪率はあくまで参考程度に留め、気持ちを楽に続けていきましょう。

検証・次回への課題

『11日目～20日目』の実績・記録を踏まえ

上記2つのポイントでまとめていきます。

前回と比べて変わったこと・変わらなかったこと

前回（初日～10日目まで）と比べて変わったこと・変わらなかったことはこちら。

ゆう

限られた時間内で意識的に運動＋摂取カロリーを管理しようとする意識が付き始めたのは大きな変化かな！

脂質・塩分過多な食生活に関しては…野菜と水分を積極的に摂ってどんどん出していく方向性で…。

21日目からはこうする！

21日目（2020年12月16日）からはこう動いていきます！

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1339225602599993344

twitter.com

ゆう

自宅でも半強制的に運動できるようにしたいと買った『フィットボクシング2』にめちゃくちゃハマっています。

毎日イケメンor美女トレーナーとマンツーマンでトレーニングできるよ…声優さんがめっちゃ豪華でモチベも爆上がり…オタクにおすすめ。（真顔）

ちなみに弊社の同僚たちにもゴリゴりにオススメしてきました！(*’ω’*)

『適度』と『無理』の境界線を探り続ける：まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

『11日目～20日目』でようやく少し減量でき、ダイエットの方向性が明確になってきました。

ゆう

もうすぐダイエット始めて一ケ月か…。劇的な改善はまだまだ。ぐぬぬ…。

お通じが毎日あったり、体の内側から少しずつ変わっているのかな？…と実感してはいます。

ピリカさん

完全に習慣化できるようになった頃には数値・見た目ともに大きく変わっていくのではないかと期待は持てます。

『適度』と『無理』の境界線をギリギリまで探っていきながら、継続していきたいです。

それでは今回はここまで。お疲れ様でした！

30代無職女が1ヶ月半強で転職できた方法とは【転職ロードマップ】

30代・無職・女・未経験だけど正社員になりたい！…ぶっちゃけハードル高いのは間違いないけど、正しい知識・方法で愚直に腐らず続ければ必ず成功できる！をモットーに転職活動を成功させた私が『1か月半強で転職に成功した全行程』を徹底的にまとめました。

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2020.10.01

【30代向け】転職エージェントのおすすめと使い倒す方法、徹底解説！

「転職エージェントを制する者は転職を制する（特に30代からは）」そんな信念をもった私（無職から1か月半強で転職成功）が『実際に使ったり徹底的に調べた上で』本当におすすめできる転職エージェント・転職サービスを厳選紹介します！転職に悩める30代の方に読んでいただきたい内容です。

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2020.11.03

404 NOT FOUND | ゆうブログ

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【ネタバレ無】「劇場版鬼滅の刃・無限列車編」三十路女オタクの感想記

青春時代をジャンプ作品に捧げてきた35歳の女オタクが「劇場版鬼滅の刃」を観てきたので感想をまとめました。安心してください。ネタバレ無ですよ（※アニメのネタバレはあり）漫画作品から離れて久しいのですが、非常に楽しめました！

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2020.11.29

『120日後に5キロ痩せる』…。

約4か月後にマイナス5キロ。一見たやすく見えるこの数値目標…。

『35歳女性』にはそれでも高い壁だったのか！？

ピクリとも動かぬ体重計の針に、一人しずかに焦る日々。

ゆう

何が言いたいのかって？

『一旦増えた体重・体脂肪率ってなかなか戻らんのね！』

ってことだよ！（涙涙）

こんにちは！高らかに「ダイエット宣言」をさせて頂いた、ゆう（@yublog_com_Y）と申します。

今回は『#120日後に5キロ痩せるOL』で発信してきたダイエット記録をまとめて振り返っていきます。

「検証→課題抽出→行動計画→改善…」のサイクルは成功のカギ！

ピリカさん

『PDCAサイクル』ですね。

ダイエットに限らず、仕事やその他にも活かせますね。

Twitterで発信→ブログでまとめながら「検証・改善」のサイクルを作るために、定期的に更新していきます。

今回は『ダイエット初日～10日』までの記録！

ゆう

ダイエットの参考にしていただくもよし！

数字に一喜一憂しまくっている女の悲哀を笑うもよし！

何かしらの形で役に立ってくれると嬉しいです。

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連記事はこちらもどうぞ。

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

今回のダイエットの数値目標・行動指針はこちらです。

ゆう

食生活や運動習慣を変える必要は間違いなくある！

それでも「無理して三日坊主」→「リバウンド」になっては無意味なので『ずっと続けられる目標・指針』を設定しました。

数値・食事の記録【初日～10日目】

それでは、ここからが本編。

『初日～10日目』までの記録を、ツイートと一緒に振り返っていきましょう！

初日【「エイヤ！」とばかりに始める】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

ちょっと変な時間にはなりましたが、ゆるりと始めます。#120日後に5キロ痩せるOLダイエット関連は👆のタグ付けてやってい...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

昨日から新しい相棒(体重計)を迎えたので、残していきます🥺🥺🥺体重🐦63.0キロ体脂肪率🐦35.2%筋肉量と基礎代謝は3...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

朝🐦フルグラ✕ヨーグルトソイプロテイン昼🐦金芽米ご飯味噌汁鶏むね肉のそぼろ、ふりかけ

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夜🐦ソイプロテインへるしごはん(プチプチめの食感がおいしい)鳥そぼろ、のりたま、鳥むねの巾着煮一個

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パートナーが見つけてきてくれた「糖質35％カット」のパックご飯『へるしごはん』に大ハマり！

普通のご飯より割高ではありますが、罪悪感が少なく「プチプチ食感」がおいしく主食に最適。

わかちゃん（パートナー代理）

俺も絶賛ダイエット中だからな。協力体制でいくぜ。

2日目【筋トレで代謝を高める！最低2週に一回！】

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#120日後に5キロ痩せるOL【11/26測定】体重🐦62.7キロ体脂肪率🐦35.6%あっれぇー体脂肪率昨日比で増えてる...

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あ、厳密には初日にジムトレに行ってます。

バーベルスクワット・ランジ・空気椅子・HIIT…地獄のサーキットトレーニングでした。

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朝🐦フルグラ✕ヨーグルトソイプロテイン昼🐦鳥むねそぼろへるしごはん味噌汁鳥むねの袋煮✕3個

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

夜🐦糖質ゼロ麺で作った豚肉うどん厚揚げのネギ味噌チーズステーキトクホがついたオールフリー

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この日の夜はパートナーが来てくれ、おいしい「ロカボ飯」をたくさん作ってくれて大満足でした！

ゆう

実は酒飲みの私、この期間中は一滴もお酒飲んでません！

どーしても飲みたい！と思った時の気休めに「トクホ付きノンアルコールビール」は欠かせなかったです。

3日目【迷いと不安が出てくる】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【🐣11/28　測定🐦💦】体重🐦63.6キロ体脂肪率🐦38.6%なぜなの……😇😇😇朝🐦じゃがいもガレット目玉焼きチキンハ...

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この日は土曜日ということもあり「一日2食」「ウォーキング」を行いました。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

間食🐦ソイプロテイン夜🐦ごま豆乳担々風鍋運動🐦約60分のウォーキング

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夜はパートナー謹製のごま豆乳鍋。〆は一切入れず。

食後に約1時間、寒空の下歩いてきました。

4日目【ここでようやく『決意表明』】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

#120日後に5キロ痩せるOL【11/29 測定】※厳密には昨夜の風呂上がり体重🐦63.4キロ体脂肪率🐦35%朝🐦白身オ...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

間食🐦ソイプロテイン飲み物🐦ブラックコーヒーと水夜は制限解除で食べたいもの食べようと画策してましたが、ブログ更新後仮眠し...

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この日に『【35歳からのダイエット記録】＃120日後に5キロ痩せるOL・序章』を書き上げました。

ピリカさん

「三日坊主」な著者なりの『決意表明』ですね。

ここまで読んでいただいた、勘の良いあなたなら既にお気づきかもしれませんが…。

Twitterにたまにアップしている手の込んだ料理は「ほぼパートナーが作ったもの」です。

私は簡単なものしか作れません。料理の才能がある人は本当に凄い。

ゆう

この場を借りて、いつもありがとうございます。m(__)m

5日目【暴れ体脂肪】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【11/30 朝測定】体重🐦62.5キロ体脂肪率🐦41.1%ｽﾞｺｰｰｰ😱😱😱体脂肪率ってこんなに暴れるものなんですね🐦...

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暴飲暴食をした覚えもないのに体脂肪率が「41.1％」

体重計の上で愕然となったのは言うまでもありません…。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

朝🐦フルグラ✕ヨーグルトソイプロテインこの辺りはルーティーンですね。今のフルグラが切れたら糖質カット版にするか、バナナに...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

昼🐦鶏胸肉のトマト野菜煮込み卵白と豚肉の袋煮2個味噌汁

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ゆう

あれっ。夕食の記録がないぞ…。

『暴れ体脂肪率』のショックで記録を忘れてしまったのか…？

失礼いたしました。（汗）

6日目【Twitterの皆さん…優しすぎて泣ける】

重ね重ねで大変申し訳ないのですが、この日の記録が見つからず…。

『#120日後に5キロ痩せるOL』のタグ付けてTwitter投稿していると、フォロワーさんが応援してくれたりアドバイスしてくれたり…。

この場を借りて、一部掲載させていただければと思います。

GVB HIRO∞ (@KuwahiroBNR34) on X

@yu_etpirica こんにちは体重と脂肪燃焼で一番効果あるのは　サイクリング、自転車マシンですね😁膝痛めないでいい...

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https://twitter.com/sunnyaftersunny/status/1332522860858929152

twitter.com

https://twitter.com/doukaneblog/status/1334012579493015552

twitter.com

詳細記事＞『14か月で16キロ落としたダイエットの内訳をまとめてみた。（補足編）｜同情するから金をくれ』

なかじ👹 (@nakag_google) on X

ゆうさん（@yu_etpirica ）のダイエットを私は応援しています✨皆に宣言することでモチベもupですね😊ここからダ...

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いつもありがとうございます！！

ゆう

記事に載せているのはほんの一部です。

見てくれている方がいると「何が何でも結果出さなきゃ！」ってモチベーションになります。やったるぞ！

7日目【朝食を見直す必要性を感じる】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/2　測定】※厳密には昨夜の風呂上がりに計測。体重🐦62.7キロ体脂肪率🐦33.8％ピクリとも動かん体重。摂れるカ...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

朝🐦フルグラ✕ヨーグルトソイプロテイン昼🐦鳥むねと野菜のトマト煮味噌汁人参シリシリ卵白と鳥むねの袋煮意外と朝のフルグラが...

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朝食を見直す必要性をこのあたりから感じています。

在庫が切れたら「フルグラ」から「フルーツ×ヨーグルト」に切り替えを検討中。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

運動🐦スクワット20回✕3セット夜🐦ソイプロテイン鳥むねそぼろへるしごはん明日はジムトレ💪

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ゆう

とはいっても「フルグラ」が朝食シリアルの中で一番美味しいんだよねぇ…。

私の中では『シリアルといえばフルグラ！』ってなっている。

8日目【ジムトレの時間だ！初手から120秒プランク…】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/3　測定】体重🐦62.1キロ体脂肪率🐦38.6％昨日は寝落ちしたため、今朝測ったので体脂肪率が暴れてるのは気にし...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

朝🐦フルグラ✕ヨーグルトフルグラようやく食べきったので、フルーツとヨーグルトに切り替え予定🌸昼🐦鳥むねそぼろへるしごはん...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

運動🐦今日はジムトレ💪肩と背中を中心に50分みっちり！地味にプランク120秒余裕で保てたの嬉しい😂✨

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数値的にはあまり変化なしですが…「プランク」が余裕で120秒できるようになれてたあたりに成長を感じています。

ゆう

筋トレは裏切らない…本当にそうだったんだね。

9日目【改善は体の中から…？】

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/4　測定】※厳密には昨夜の風呂上がり体重🐦62.8キロ体脂肪率🐦34.5％さーんぽ進んでにほさーがるー♪♪♪😶😶...

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この辺りで「お通じ」が毎朝必ず来るようになっていることに気づきました。

お腹の中から改善が見えつつあるのかな？…と感じています。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

朝🐦ヨーグルトソイプロテイン昼🐦かやくごはん牛焼肉4切れサラダ味噌汁

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

夜🐦白菜カレー金芽米ごはん特茶

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10日目【実家でご飯いっぱい食べるので…】

朝、昼はめっちゃ軽く済ませました。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【12/5　測定】体重🐦62.9キロ体脂肪率🐦41.8%※体脂肪率は今朝測ったせいか大暴れです🤣朝🐦ヨーグルトはちみつか...

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

夜🐦実家の母謹製モモ(ネパール地方の小籠包風料理)もどき手羽先餃子白飯タマゴスープレモンサワー実家に帰ってご飯を食べるこ...

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今回の「制限解除デー」はこの日にあたりますね。

体重・体脂肪率の推移【初日～10日目】

ツイートに掲載したこれまでの数値記録をまとめてグラフにしました。

体重【なかなか切らない「62キロ」の壁】

パッと見、体重に動きがあるようですが…一度たりとも「62キロ」を切っていません。

…なんてこったい。（涙涙）

ゆう

最初に言った「ピクリとも動かない体重計」の正体はこれさ…（涙）

なかなか62キロの壁を越えられません。ダイエット始めたてってみんなこうなのかな…。

体脂肪率【大　暴　れ　☆（涙）】

数字「だけ」を見ると、30％台後半から40％超えていたりと大暴れで…自分のやってきたことが信じられなくなってきます…。

ピリカさん

家庭用の体脂肪測定機能付きの体重計は、測るタイミングや条件によってかなり誤差が出るようですね。

体脂肪率。自宅で測る場合は『目安』に留めておきつつ、毎日チェックするのがよさそうですね。

検証・次回への課題

ダイエット初日～10日の数値・食事の記録をまとめた上での気づきはこの2つ。

ゆう

ダイエットを始めてから「買い食い」と「自販機で缶コーヒー買う」ことを止めているんだけど…

今でもコンビニや自販機を見かけるとウズウズしちゃうあたり、習慣を変えることの難しさを痛感しています。

体重も体脂肪率も、数値で見るとなかなか変わらないですが「一喜一憂しすぎず」着実に続けていきたいと思っています。

ピリカさん

当たり前の話ですが、続ければいずれは結果も出るかもしれません。ですが止めてしまえば絶対に結果は出ません。

とにかく、始めたからには『目標を達成するまで』続けるしかないんです。

11日目からはこうする！

11日目（2020年12月6日）からはこう動いていきます。

ゆう

後は有酸素運動を意識的に取り入れます！

＞ジムトレ・家トレにも！『アガるトレーニングウェア』通販サイト｜[sn] super.natural

まずは「自分との約束を守り続ける」：まとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

『決めた目標に向かって進み続ける』ことは「自分との約束を守り続ける」こと。

ダイエットに限らず仕事でも日常生活でも…すべてに当てはまることなので、愚直に続けて結果を残していきたいです。

35歳の私が「あーだこーだ言いながらもダイエットしている様子」はTwitterにて更新中！

ゆう

今の私が言えることはただ一つ。

ダイエットは「やるか、やらないか」じゃない。

『やるか、超やるか』だ！

「やる」と「超やる」のバランスを保ちながら続けていきたいと思います！

『11日目～20日目』の記録をまとめた「第2章」はこちらですよ。

＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第2章』

【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第2章

35歳からのダイエット！11日目～20日目までの記録を当時のツイートとともに振り返りながら、数値改善に向けた検証を「悲哀たっぷり」に描いた『ダイエット企画記事』第2弾です！アラサー・アラフォーからのダイエットの参考にしたり笑ってくれたり…使い方は様々です！

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2020.12.19

『21日目～30日目』の記録「第3章」はこちらからどうぞ。

＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第3章』

【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第3章

Q.私と同い年～同年代の女性が「私もダイエットしよう！」って決意してくれるような記事を書きたいです。どうしたら良いでしょ...

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2020.12.19

『31日目～40日目』までの記録はこちら。

＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第4章』

【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第4章

「35歳OLが120日間で5キロ減量に挑戦中！」今回は31日目～40日目までの記録をまとめました。この期間中はクリスマス・年末年始と誘惑の多いイベントが続いたので『正月太り』をいかにしないか、をテーマに頑張っていました。数値結果は相変わらずですが…見た目・意識の変化はあったようです。

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2021.01.10

『35歳になった途端太った…やばい。痩せなきゃ。でもどうしよう』

『でも無理してリバウンドしたら最悪…無理のないゆるいやり方が知りたい』

こんな悩み・疑問を解消できる！…ように頑張ってます。

こんにちは！2020年に35歳になったゆう（@yublog_com_Y）と申します。

「35歳」

アラサーでもアラフォーでもない微妙な年代でも、正しい行動を無理なく続ければ必ずダイエットに成功できることを証明！

…するための『決意表明＋数値・行動目標』をまとめました。

一般的に「ダイエット」は継続するのが難しいです。

• 自分に適した方法がわからない
• 「早く痩せたい！すぐ痩せたい！」と焦る

上記2つの理由で「どうしても無理な計画・メニューを組んでしまい、結局続けられず止めることになってしまいがち」だから。

ピリカさん

実際、体重や体脂肪が目に見えて減ってくるのは

「継続」→「習慣化」できるようになった頃とはよく聞きますね。

今回の記事は「長期連載企画」

Twitterに記録を残し、ある程度たまったら記事にまとめていく形をとっていきます。

私、ゆうは『120日（約4ヶ月）後に5キロ減』に成功できるのか！？乞うご期待！

ゆう

「#120日後に5キロ痩せるOL」を付けて残すので、Twitterもチェックしてみてね！

「35歳からのダイエット」に至るまで

「ダイエットを決意した当時」の状況はこちらです。

ゆう

私が「痩せなきゃやばいぞ…」と本気で思ったのは

『数字的な現実』を目の当たりにしたから。

やっぱり数字は良くも悪くも嘘を吐きません（汗）

まさかの体重60キロオーバー！？叩きつけられた現実

始まりは、2020年度の健康診断「身体測定」でした。

そこで私は『逃げようのない現実』をつきつけられたんです…。

https://twitter.com/yu_etpirica/status/1325941246456598528

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ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【悲報】超　　え　　て　た

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ぶっちゃけた話、いくらなんでも60キロを超すことはないだろうとタカを括っていました。よもやよもや、です。

ゆう

自転車も定期的に乗ってたし、最近はジムに行けてなかったけどその分家でスクワットだけは続けていたので流石に超えないだろうと。

しかし現実は現実。まずは「60キロ超えた自分」を受け入れるしかありません。

それでも信じられなかった私は、後日行ったスーパー銭湯で再度測りました。

やっぱり超えてましたね。60キロ…うぐぐぐ。

母親、パートナーが続々ダイエットに成功中

身近な人たちが続々とダイエットに成功している→強い焦りを感じました。

ある日「人生初の60キロオーバー」傷心のまま実家に帰った私は、母から驚くべき話を聞きました。

お母さん

私は10キロ体重を落とした。

な、なんだってーーーー！！！

詳しく話を聞くと、2020年1月から「一か月に1キロ減」ペースでゆっくり無理なくダイエットを続けていたそう。

着実に1キロ減を積み重ねていき、最終的に-10キロになったそう。これは大きい。

更に私のパートナー（13歳年上）も着実にダイエットに成功しているらしいです。

わかちゃん（パートナー代理）

俺はついに80キロ台になりそう。…長かった。

（※一時期体重3桁だったことも）

母とパートナーでやり方が全然違いますが、成功させているということは「適した方法」ということ。

ゆう

「人には人の乳酸菌」とも言われているように

「人には人のダイエット」があるということだね…。

ピリカさん

…。（たとえが間違っているような気がしますが…）

それはそれとして、身近な人が痩せてて私は太ったのでめちゃくちゃ焦ってます。

やるしかないかな……？ダイエット。

お母さん

あんた…来年3月頃に着物着て家族写真撮るんだから。

せめて体重戻さないと、着られなくなっちゃうよ。

ゆう

そういや、来年頃になるかね…ウェディングドレス着るの。

どちらにせよ、このままじゃ本当にやばい。

ここで私の退路は完全に断たれました。やるしかない。

『せめて60キロ台から50キロ台には戻そう』そう決意を固めました。

はじまりは体重計購入から

「35歳からのダイエット」が唐突に始まったわけですが、一つ問題がありました。

ゆう🐦普通に働け (@yublog_com_Y) on X

【悲報😇】体重計がお亡くなりになってた…。電池入れ替えてもあかんかった🐦💦💦明日買おう……😇

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体重計が完全に壊れて使い物にならなくなっていました。

ダイエットに重要なのは「数値把握」→「検証」「改善」のサイクル！

体重・体脂肪率など直近の数字がわからないことにはお話にならないため、まずは体重計を買い換えました。

ゆう

ここからがスタートライン！ふぁいと・おー！

ひとまずのゴールは「5キロ減」：数値目標

今回のダイエットの数値目標は『120日（約4ヶ月）後に5キロ減』必達。

ゆう

「この際だから50キロ台前半まで落としたい」のが本音だけど、無理して続かなくなるのは困る。

だからこそ着実に成功できそうなゴールを設定しました。

やるしかない。

数字に落とすと案外シンプル。目標達成に向かって愚直に取り組むのみです。

続けられないと無意味なので無理なく：行動設定

『体重5キロ減』を実現するために、具体的にはどうしていくのか。

自身に課した「120日（約4ヶ月）」という期間中はこうする！

行動設定は以下にまとめました。

上記5つの行動を日常に取り入れます。

続けられないと無意味なので無理なく。しかし必ず全部やる。こんな感じ。

ゆう

※※ザバスのソイプロテインを一日2回飲み、積極的に補給する方向性でいきますよ。

ピリカさん

※食事の制約解除期間は、翌週の数字にどれだけ影響が出たかで変えていきます。

時間的余裕を見つけて「自転車・ウォーキング…など有酸素運動」も取り入れられればなお良さそうですね。

やるぞ、とにかくやるしかない…。

と、積極的に自分を追い込んでいきたいと思います。

「＃120日後に5キロ痩せるOL」で最新の記録掲載中！

読んでいただきありがとうございます！

今後はTwitterの記録をブログにまとめていくので、120日（約4ヶ月）後の結果を私自身でも楽しみにしていきたいと感じております。

ピリカさん

まずは原状回復（50キロ台に戻す）→余力があれば、もっと落としていく…こんなイメージで「ゆるく・無理なく・絶対継続」で。

ゆう

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