『120日後に5キロ痩せる』…。
約4か月後にマイナス5キロ。一見たやすく見えるこの数値目標…。
『35歳女性』にはそれでも高い壁だったのか！？
ピクリとも動かぬ体重計の針に、一人しずかに焦る日々。
何が言いたいのかって？
『一旦増えた体重・体脂肪率ってなかなか戻らんのね！』
ってことだよ！（涙涙）
こんにちは！高らかに「ダイエット宣言」をさせて頂いた、ゆう（@yublog_com_Y）と申します。
今回は『#120日後に5キロ痩せるOL』で発信してきたダイエット記録をまとめて振り返っていきます。
「検証→課題抽出→行動計画→改善…」のサイクルは成功のカギ！
『PDCAサイクル』ですね。
ダイエットに限らず、仕事やその他にも活かせますね。
Twitterで発信→ブログでまとめながら「検証・改善」のサイクルを作るために、定期的に更新していきます。
今回は『ダイエット初日～10日』までの記録！
ダイエットの参考にしていただくもよし！
数字に一喜一憂しまくっている女の悲哀を笑うもよし！
何かしらの形で役に立ってくれると嬉しいです。
『#120日後に5キロ痩せるOL』関連記事はこちらもどうぞ。
『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針
今回のダイエットの数値目標・行動指針はこちらです。
食生活や運動習慣を変える必要は間違いなくある！
それでも「無理して三日坊主」→「リバウンド」になっては無意味なので『ずっと続けられる目標・指針』を設定しました。
数値・食事の記録【初日～10日目】
それでは、ここからが本編。
『初日～10日目』までの記録を、ツイートと一緒に振り返っていきましょう！
初日【「エイヤ！」とばかりに始める】
パートナーが見つけてきてくれた「糖質35％カット」のパックご飯『へるしごはん』に大ハマり！
普通のご飯より割高ではありますが、罪悪感が少なく「プチプチ食感」がおいしく主食に最適。
俺も絶賛ダイエット中だからな。協力体制でいくぜ。
2日目【筋トレで代謝を高める！最低2週に一回！】
あ、厳密には初日にジムトレに行ってます。
バーベルスクワット・ランジ・空気椅子・HIIT…地獄のサーキットトレーニングでした。
この日の夜はパートナーが来てくれ、おいしい「ロカボ飯」をたくさん作ってくれて大満足でした！
実は酒飲みの私、この期間中は一滴もお酒飲んでません！
どーしても飲みたい！と思った時の気休めに「トクホ付きノンアルコールビール」は欠かせなかったです。
3日目【迷いと不安が出てくる】
この日は土曜日ということもあり「一日2食」「ウォーキング」を行いました。
夜はパートナー謹製のごま豆乳鍋。〆は一切入れず。
食後に約1時間、寒空の下歩いてきました。
4日目【ここでようやく『決意表明』】
この日に『【35歳からのダイエット記録】＃120日後に5キロ痩せるOL・序章』を書き上げました。
「三日坊主」な著者なりの『決意表明』ですね。
ここまで読んでいただいた、勘の良いあなたなら既にお気づきかもしれませんが…。
Twitterにたまにアップしている手の込んだ料理は「ほぼパートナーが作ったもの」です。
私は簡単なものしか作れません。料理の才能がある人は本当に凄い。
この場を借りて、いつもありがとうございます。m(__)m
5日目【暴れ体脂肪】
暴飲暴食をした覚えもないのに体脂肪率が「41.1％」
体重計の上で愕然となったのは言うまでもありません…。
あれっ。夕食の記録がないぞ…。
『暴れ体脂肪率』のショックで記録を忘れてしまったのか…？
失礼いたしました。（汗）
6日目【Twitterの皆さん…優しすぎて泣ける】
重ね重ねで大変申し訳ないのですが、この日の記録が見つからず…。
『#120日後に5キロ痩せるOL』のタグ付けてTwitter投稿していると、フォロワーさんが応援してくれたりアドバイスしてくれたり…。
この場を借りて、一部掲載させていただければと思います。
詳細記事＞『14か月で16キロ落としたダイエットの内訳をまとめてみた。（補足編）｜同情するから金をくれ』
いつもありがとうございます！！
記事に載せているのはほんの一部です。
見てくれている方がいると「何が何でも結果出さなきゃ！」ってモチベーションになります。やったるぞ！
7日目【朝食を見直す必要性を感じる】
朝食を見直す必要性をこのあたりから感じています。
在庫が切れたら「フルグラ」から「フルーツ×ヨーグルト」に切り替えを検討中。
とはいっても「フルグラ」が朝食シリアルの中で一番美味しいんだよねぇ…。
私の中では『シリアルといえばフルグラ！』ってなっている。
8日目【ジムトレの時間だ！初手から120秒プランク…】
数値的にはあまり変化なしですが…「プランク」が余裕で120秒できるようになれてたあたりに成長を感じています。
筋トレは裏切らない…本当にそうだったんだね。
9日目【改善は体の中から…？】
この辺りで「お通じ」が毎朝必ず来るようになっていることに気づきました。
お腹の中から改善が見えつつあるのかな？…と感じています。
10日目【実家でご飯いっぱい食べるので…】
朝、昼はめっちゃ軽く済ませました。
今回の「制限解除デー」はこの日にあたりますね。
体重・体脂肪率の推移【初日～10日目】
ツイートに掲載したこれまでの数値記録をまとめてグラフにしました。
体重【なかなか切らない「62キロ」の壁】
パッと見、体重に動きがあるようですが…一度たりとも「62キロ」を切っていません。
…なんてこったい。（涙涙）
最初に言った「ピクリとも動かない体重計」の正体はこれさ…（涙）
なかなか62キロの壁を越えられません。ダイエット始めたてってみんなこうなのかな…。
体脂肪率【大 暴 れ ☆（涙）】
数字「だけ」を見ると、30％台後半から40％超えていたりと大暴れで…自分のやってきたことが信じられなくなってきます…。
家庭用の体脂肪測定機能付きの体重計は、測るタイミングや条件によってかなり誤差が出るようですね。
体脂肪率。自宅で測る場合は『目安』に留めておきつつ、毎日チェックするのがよさそうですね。
検証・次回への課題
ダイエット初日～10日の数値・食事の記録をまとめた上での気づきはこの2つ。
●いったん増えた体重・体脂肪率を戻すのは非常に困難
●いったんできてしまった良くない習慣を止めるのも非常に困難
ダイエットを始めてから「買い食い」と「自販機で缶コーヒー買う」ことを止めているんだけど…
今でもコンビニや自販機を見かけるとウズウズしちゃうあたり、習慣を変えることの難しさを痛感しています。
体重も体脂肪率も、数値で見るとなかなか変わらないですが「一喜一憂しすぎず」着実に続けていきたいと思っています。
当たり前の話ですが、続ければいずれは結果も出るかもしれません。ですが止めてしまえば絶対に結果は出ません。
とにかく、始めたからには『目標を達成するまで』続けるしかないんです。
11日目からはこうする！
11日目（2020年12月6日）からはこう動いていきます。
後は有酸素運動を意識的に取り入れます！
＞ジムトレ・家トレにも！『アガるトレーニングウェア』通販サイト｜[sn] super.natural
まずは「自分との約束を守り続ける」：まとめ
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
『決めた目標に向かって進み続ける』ことは「自分との約束を守り続ける」こと。
ダイエットに限らず仕事でも日常生活でも…すべてに当てはまることなので、愚直に続けて結果を残していきたいです。
35歳の私が「あーだこーだ言いながらもダイエットしている様子」はTwitterにて更新中！
今の私が言えることはただ一つ。
ダイエットは「やるか、やらないか」じゃない。
『やるか、超やるか』だ！
「やる」と「超やる」のバランスを保ちながら続けていきたいと思います！
『11日目～20日目』の記録をまとめた「第2章」はこちらですよ。
＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第2章』
『21日目～30日目』の記録「第3章」はこちらからどうぞ。
＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第3章』
『31日目～40日目』までの記録はこちら。
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