【35歳からのダイエット】#120日後に5キロ痩せるOL・第6章

120日後に5キロ痩せるOL 第6章 #120日後に5キロ痩せるOL

『ダイエットはしたいんですが、食事管理は面倒だし美味しいものは我慢したくない』

食べた分、有酸素運動でカロリー消費しましょう!筋トレで代謝を高めるのもOKです。

『運動は嫌いだし、今は色々大変だから外出もできないしちょっとねぇ…』

摂れるカロリーのボーダーを決めて、日々管理しましょう!

『…いや、そういう面倒くさいの抜きでダイエットしたいんだけど』

何言ってるんですか。

ダイエットとはそういうものです。私も実際にやってみてようやく気付きました。

こんにちは。今日も変わらず、体重計の数値と鏡の中の自分に一喜一憂。

「ゆう(@yu_etpirica)」と申します。

ダイエットはシンプル。『食べるか食べないか』『動くか動かないか』で全てが決まります。

少し努力しただけではなかなか減らないくせに、一瞬気を緩めるだけであっという間に元通り。

35歳という年齢のせいなのか、努力不足なのか…とにかくヤキモキしてたのが本音です(笑)

ゆう
ゆう

そんな中でも、目に見える結果が出てきた!!

ダイエットまとめ記事・6本目にしてようやくだよ。

それでは、早速始めたいと思います。

35歳からのダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第六弾!

記事の内容
  • 『#120日後に5キロ痩せるOL』51日目~60日目の記録・まとめ
  • 結果の検証~今後への行動指針
  • 61日目~の発信指針

勢いでスタートしたダイエットですが、早いもので60日経過しました。

この調子で『120日後に5キロ痩せる』目標を必達させるべく、腐らずに続けていきたいです。

『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらからどうぞ!

スポンサーリンク

『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針

35歳からのダイエット 目標

「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。

35歳からのダイエット・数値目標
  • 体重63キロ → 58キロ(-5キロ)
  • 体脂肪率 35%超 → 30%~29%
  • 期間・11月26日から120日間(約4ヶ月間)
35歳からのダイエット・行動指針
  • 毎日体重計で測定 → 数値把握
  • タンパク質とビタミンB群を積極的に摂る
  • 「炭水化物・アルコール・甘い物」を控えめに
  • 「スクワット・プランク」を自宅で週1~2ペースで※
  • 週1~月2回は食事の制約を解除・ストレスを溜めない
  • 「フィットボクシング2」のデイリーを極力毎日続ける

※『ジムに行ってトレーニング』は新型コロナウィルス流行もあり、自粛しています。

ゆう
ゆう

実はこの期間中、腰を盛大に痛めてしまいました(涙)

運動習慣ついてきた頃での腰痛。これは非常に辛い…。

結果発表【51日目~60日目】

35歳 ダイエット 結果

それでは早速『51日目~60日目』のダイエット結果を発表します!

バン!

【51日目~60日目 体重・体脂肪率変動】

  • 65キロ → マイナス2.2キロ
  • 35% → プラス3.8%
ピリカさん
ピリカさん

体脂肪率増えてますが…。

ゆう
ゆう

ちょ、見て欲しいのはそこじゃない!( ;∀;)

体重!体重見て!!

ごほん。失礼しました。(汗)

2020年11月26日から始め、60日経過してようやく『数値改善』が目に見えるように。

この調子で『残り60日で-3キロ』できれば目標達成です。

前回の記事でも触れましたが、ようやく「ダイエット勝ちパターン」を見つけられたので…

やったります!

前回記事>『【35歳からのダイエット】#120日後に5キロ痩せるOL・第5章』

結果からの検証【51日目~60日目】

この期間中のハイライトはやはり…『運動中に腰を盛大に痛めてしまった』ことですね。

フォロワーさんから暖かいコメントもありました。…ご心配おかけしました( ;∀;)

というわけで、この期間中は「フィットボクシング2」デイリー他運動はほぼやらず。

早く回復したかったため、睡眠時間確保に努めていました。

ゆう
ゆう

ぐっすり寝るようにしたのも、結果が出た要因かな…?!

食事は『平日は抑えめ・土日はふつうめ(一日2食)』を意識していました。

ダイエットには「睡眠」も大切なポイントだと再認識。

ピリカさん
ピリカさん

体力をしっかり回復することで、翌日の仕事に良い影響が出ます。

「より効率的に仕事ができる→定時退勤→家でしっかり運動・睡眠できる…」

プラスのサイクルができますね。

『食事』『運動』『睡眠』の3要素が揃って初めて、結果に結びつきます。

焦ることなく、着実に続けていきたいものですね。

\良い寝具で質の高い睡眠を/

61日目からはこうする!行動指針

体重・体脂肪率 推移 35歳からのダイエット
左列【体重】・右列【体脂肪率】※クリックすると大きくなります

今回の結果を踏まえた「61日目からの行動指針」をまとめました。

61日目からの行動指針
  • 食事の方針(平日は抑えめ・土日はふつうめ(一日2食))は継続
  • あすけん』(食事など記録できるアプリ)に食事・運動記録
  • フィットボクシング2・デイリーは帰宅時間で強度を変える
  • 摂取・消費カロリー、体重・体脂肪率をTwitterに発信
  • 日々の数値を捉え、行動改善をはかる
ピリカさん
ピリカさん

腰を痛めて「フィットボクシング2」デイリーが途切れてしまったのは痛かったですしね…。

ゆう
ゆう

もうだいぶ痛くなくなった!

少しずつデイリー復活中だよ。そろそろ筋トレも再開してもよさそうかな…。

【ちょっとこぼれ話…】

あすけん』は基本無料で使えますが…

  • 一食ごとのアドバイス(栄養士完全監修)
  • 食事のセット登録機能(ワンタップで一食分入力OK)
  • オリジナルレシピ登録機能(手作り料理も正確カロリー計算)

以上3つの機能は、有料会員になると利用可能。(月475円(税抜き))

そこでポイ活サイト『モッピー』を経由して会員登録すると『500ポイント』もらえます。

「1ポイント=1円」のため、初月利用が『実質ほぼ無料』に。

※『モッピー』経由で500ポイントもらえるのは今だけ!

\楽天・アマゾンもOK!『ポイント二重取り』しませんか?/
アプリインストール・ゲームアプリで無料で簡単にポイントが貯まる!楽しくポイ活するならモッピー

【食事×運動×睡眠】=ダイエット・健康の方程式:まとめ

今年2~3月頃に着る予定のお着物。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

ダイエット60日経過後にして『本質』を実感・理解しました。

【結局のところ『ダイエット』とは…】

  • 「摂取カロリー<消費カロリー」
  • 「基礎代謝を上げる」=筋トレ
  • 「甘い物・炭水化物」は控えめに
  • 「タンパク質・ビタミン」は積極的にとる
  • 「汗をかく程度の運動」を無理なく続ける
  • 「食事制限しているのに痩せない」=だいたいどこかで飲み食いしてる
ゆう
ゆう

頭ではわかっていることなんだけど、実際にやってみると本当に難しい…。

それがダイエット。

特に一番最後の項目。

一瞬でもドキッとしたら、まずは『飲み食いしたもの』を記録してみましょう!

食事はもちろん「コンビニでつい買っちゃったもの」「自販機の缶コーヒー」まで…。

ピリカさん
ピリカさん

記録することで「意外と飲み食いしている自分」に気づけます。

そこからが本当の意味でのスタートですね。

ここからが勝負どころ。「目標-5キロ達成」に向けて、ペース維持していきますよ!

それでは今回はここまで。

コメント

タイトルとURLをコピーしました