『ダイエットはしたいんですが、食事管理は面倒だし美味しいものは我慢したくない』
食べた分、有酸素運動でカロリー消費しましょう！筋トレで代謝を高めるのもOKです。
『運動は嫌いだし、今は色々大変だから外出もできないしちょっとねぇ…』
摂れるカロリーのボーダーを決めて、日々管理しましょう！
『…いや、そういう面倒くさいの抜きでダイエットしたいんだけど』
何言ってるんですか。
ダイエットとはそういうものです。私も実際にやってみてようやく気付きました。
こんにちは。今日も変わらず、体重計の数値と鏡の中の自分に一喜一憂。
「ゆう（@yublog_com_Y）」と申します。
ダイエットはシンプル。『食べるか食べないか』『動くか動かないか』で全てが決まります。
少し努力しただけではなかなか減らないくせに、一瞬気を緩めるだけであっという間に元通り。
35歳という年齢のせいなのか、努力不足なのか…とにかくヤキモキしてたのが本音です(笑)
そんな中でも、目に見える結果が出てきた！！
ダイエットまとめ記事・6本目にしてようやくだよ。
それでは、早速始めたいと思います。
35歳からのダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第六弾！
勢いでスタートしたダイエットですが、早いもので60日経過しました。
この調子で『120日後に5キロ痩せる』目標を必達させるべく、腐らずに続けていきたいです。
『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらからどうぞ！
『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針
「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。
※『ジムに行ってトレーニング』は新型コロナウィルス流行もあり、自粛しています。
実はこの期間中、腰を盛大に痛めてしまいました（涙）
運動習慣ついてきた頃での腰痛。これは非常に辛い…。
結果発表【51日目～60日目】
それでは早速『51日目～60日目』のダイエット結果を発表します！
バン！
【51日目～60日目 体重・体脂肪率変動】
- 65キロ → マイナス2.2キロ
- 35％ → プラス3.8％
体脂肪率増えてますが…。
ちょ、見て欲しいのはそこじゃない！( ;∀;)
体重！体重見て！！
ごほん。失礼しました。（汗）
2020年11月26日から始め、60日経過してようやく『数値改善』が目に見えるように。
この調子で『残り60日で-3キロ』できれば目標達成です。
前回の記事でも触れましたが、ようやく「ダイエット勝ちパターン」を見つけられたので…
やったります！
前回記事＞『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第5章』
結果からの検証【51日目～60日目】
この期間中のハイライトはやはり…『運動中に腰を盛大に痛めてしまった』ことですね。
というわけで、この期間中は「フィットボクシング2」デイリー他運動はほぼやらず。
早く回復したかったため、睡眠時間確保に努めていました。
ぐっすり寝るようにしたのも、結果が出た要因かな…？！
食事は『平日は抑えめ・土日はふつうめ（一日2食）』を意識していました。
ダイエットには「睡眠」も大切なポイントだと再認識。
体力をしっかり回復することで、翌日の仕事に良い影響が出ます。
「より効率的に仕事ができる→定時退勤→家でしっかり運動・睡眠できる…」
プラスのサイクルができますね。
『食事』『運動』『睡眠』の3要素が揃って初めて、結果に結びつきます。
焦ることなく、着実に続けていきたいものですね。
61日目からはこうする！行動指針
今回の結果を踏まえた「61日目からの行動指針」をまとめました。
腰を痛めて「フィットボクシング2」デイリーが途切れてしまったのは痛かったですしね…。
もうだいぶ痛くなくなった！
少しずつデイリー復活中だよ。そろそろ筋トレも再開してもよさそうかな…。
【ちょっとこぼれ話…】
『あすけん』は基本無料で使えますが…
- 一食ごとのアドバイス（栄養士完全監修）
- 食事のセット登録機能（ワンタップで一食分入力OK）
- オリジナルレシピ登録機能（手作り料理も正確カロリー計算）
以上3つの機能は、有料会員になると利用可能。（月475円（税抜き））
そこでポイ活サイト『モッピー』を経由して会員登録すると『500ポイント』もらえます。
「1ポイント＝1円」のため、初月利用が『実質ほぼ無料』に。
※『モッピー』経由で500ポイントもらえるのは今だけ！
【食事×運動×睡眠】＝ダイエット・健康の方程式：まとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
ダイエット60日経過後にして『本質』を実感・理解しました。
【結局のところ『ダイエット』とは…】
- 「摂取カロリー＜消費カロリー」
- 「基礎代謝を上げる」＝筋トレ
- 「甘い物・炭水化物」は控えめに
- 「タンパク質・ビタミン」は積極的にとる
- 「汗をかく程度の運動」を無理なく続ける
- 「食事制限しているのに痩せない」＝だいたいどこかで飲み食いしてる
頭ではわかっていることなんだけど、実際にやってみると本当に難しい…。
それがダイエット。
特に一番最後の項目。
一瞬でもドキッとしたら、まずは『飲み食いしたもの』を記録してみましょう！
食事はもちろん「コンビニでつい買っちゃったもの」「自販機の缶コーヒー」まで…。
記録することで「意外と飲み食いしている自分」に気づけます。
そこからが本当の意味でのスタートですね。
ここからが勝負どころ。「目標-5キロ達成」に向けて、ペース維持していきますよ！
それでは今回はここまで。
コメント
[…] 『【35歳からのダイエット】＃120日後に5キロ痩せるOL・第6章』 […]