『この時期、特に心配なのが「クリスマス・正月太り」なんですよね…』
『人づきあいもあるし、美味しいものの誘惑もある。でも太りたくはない…どうしたら良いでしょうか』
（35歳・女・匿名希望）
ダイエットに近道はないのです…特に35歳にもなると。
こんにちは！ダイエットを始めてから、冬が怖くなっているゆう（@yublog_com_Y）と申します。
人づきあい・美味しいものへの誘惑が一番多い時期…。（例・年末年始）
ほんの少しの油断で、簡単に「正月太り」してしまう危険な季節…それが『冬』！
ですが、基礎代謝が上がりやすいのも冬だと言われています。
私たちは恒温動物（季節問わず体温がさほど変わらない動物）なので、寒い冬は体温を保つために、代謝が高まるのだそう。
「正月太りリスクをダイエットチャンスに」変えられるかどうかは、自分次第！
と、いうわけで今回も始めたいと思います。
35歳からのダイエット記録『#120日後に5キロ痩せるOL』まとめ記事・第四弾！
今回のメインテーマは『クリスマス・正月太りのリスクをどう乗り越えたか』
食べる時と食べない時のメリハリはかなり意識してたねー…。
続ければ必ず結果は出る！…ことを証明するために、今日も明日も頑張っていきますよ！
『#120日後に5キロ痩せるOL』関連の記事はこちらもどうぞ！
結果発表【31日目～40日目】
まずは『31日目～40日目』の結果を発表します。
ダイエット開始初日（2020年11月26日）と比較すると…このようになりました。
- 体重『‐500グラム』
- 体脂肪率『3％増加』
始めてから40日経過してるんだけど、なかなか数値改善されなくて折れそう…。
( ;∀;)( ;∀;)( ;∀;)
それでも『二の腕の振り袖』が少なくなったり…見た目は改善してきているので
やめなければ数字も変わってくれるはず！…と、信じて続けていきます。
『120日後に5キロ痩せるために』数値目標・行動指針
「35歳からのダイエット」の数値目標・行動指針はこちらです。
※『ジムに行ってトレーニング』は新型コロナウィルス流行もあり、自粛しています。
「フィットボクシング2」は、体調不良時を除いて毎日『重め（40分超）コース』に挑戦してます。
寒くても汗がふき出すぐらい体動かせるよ！
数値・食事の記録【31日目～40日目】
『31日目～40日目』の測定・食事・運動の記録を振り返っていきます。
「慣れ・中だるみ」が出始めたのもこの頃かな…。
後、パートナーと一緒に『朝食をバターコーヒーに置き換え』も始めました。
31日目【恐怖のクリスマス後測定の時間だ！】
とりあえず、クリスマス後の測定だったけど…振り出し（63キロ台）には戻ってなかったようです…ほっ…( ;∀;)
食事・運動の記録
朝…コーヒー、糖質オフパン、目玉焼き、ウィンナー
昼…バターティー、クリーム玄米ブラン
夜…会社の納会（この日が仕事納めでした）・お寿司、お鍋、ビールとレモンサワー
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）、通勤時の自転車移動
32日目【お酒＋炭水化物＝増量（涙）】
更にこの日は、パートナーと買い物行って「昼夜は外食」だったのさ。
毛色は間違いなく悪いです( ;∀;)
食事・運動の記録
朝…目玉焼き、ウインナー、豆乳割りコーヒー
昼…タルタルチキンサンド、コーヒー
夜…醤油つけ麺、ハイボール
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）
やっぱり数字は嘘を吐きませんでした……（涙涙）
この日はフォロワーさんから突っ込みが入ってましたね。
これだけ見るととても『ダイエットをしている人』とは思えない食事ですね。
33日目【罪を認め、悔い改めよ】
［63.5キロ］＜さぁ、お 前 の 罪 を 数 え ろ
ぎゃぁぁぁぁぁぁぁぁ！！！（絶望）
…ダイエット前の体重越しちゃいました。やっぱり昨日の外食はギルティ（有罪）だったな…。
……罪を数えて、出直しましょう。
と、いうわけでこの日から『食事のメリハリ』を意識し始めました。
食事・運動の記録
朝…バターコーヒー
昼…鳥の餌みたいなクラッカー※、コーヒー
夜…鶏胸肉✕豆乳味噌チーズ鍋
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）
※「鳥の餌みたいなクラッカー」とは
『シグダル クリスプブレッド グルテンフリー』という商品です。
オーツ麦やキヌア、その他ナッツなど種子メインで作られたクラッカーで、主にカルディなどで販売しています。
通常のクラッカーよりもカロリー抑えめ＋栄養価も高いのが特徴だよ。
＞シグダル クリスプブレッド グルテンフリー オーツ 190g（Amazon商品ページに飛びます）
34日目【空腹とバトル】
この辺りから『ダイエットはカロリー制限と運動が全て』と実感できるようになったかな…。
食事・運動の記録
朝…バターコーヒー
昼…鳥の餌みたいなクラッカー※、コーヒー
夜…ポークステーキ、豆乳と野菜と鶏肉のスープ
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）
35日目【年末の買い出しとボクササイズ】
やっぱりお昼～夕方にかけては空腹がやばい。
食事・運動の記録
朝…バターコーヒー
昼…鳥の餌クラッカー2枚、豆乳スープ残り
夜…ポークカレー
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）＋トリプルパンチ（普通）、買い出し時の徒歩移動（約40分）
36日目【大晦日なのでね、流石に解除します！】
今日は大晦日なので、食事制限は一旦解除します！
運動は引き続きやっていくよ。
すき焼きと年越しそばは俺が作った。
食事・運動の記録
朝…バターコーヒー
昼…鳥の餌クラッカー2枚、チョコレート効果カカオ70％1枚
夜…すき焼き・年越しそば・レモンサワー2杯
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）
37日目【2021年のスタートはお餅と筋トレ・ボクササイズ】
年末・お正月三が日は食事の制限が難しい…。
運動だけは絶対に止めてはいけない（使命感）
食事・運動の記録
朝…お雑煮
昼…食べない
夜…すき焼き(大晦日の残り)、大根おろしと納豆のお餅、レモンサワー
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）＋スクワット15回、ランジ各10回
38日目【ご挨拶回り・1日目】
…「1月2日分の記録」が載っていないようですが。
うわ。完全に忘れてるわこれ…( ;∀;)
この日は、パートナーのご実家にご挨拶に行きました。
緊張のあまり、数値入力を忘れてしまったようです。…失礼いたしました（汗)
食事・運動の記録
朝…食べない
昼…おせち、ピザ、ケーキ、ワイン
間食…カフェラテ2杯
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）
39日目【Switchってすごい。出先でもボクササイズできる】
この日は私の実家に挨拶に行きました。
パートナーと一緒に来ることもあり、母がめっちゃ気合入れた料理をふるまってくれました。
食事・運動の記録
朝…食べない
昼…おせち料理、ワイン
夜…きなこもち、磯部餅
運動…フィットボクシング2・デイリー（重め）
ニンテンドースイッチなら、テーブルモードでどこでも運動OK！これは地味に嬉しかったです。
40日目【年末年始休暇最終日！】
「お正月モード」はもうおしまい！
気を引きしめて、これからも食事のメリハリと運動を大切に続けるぞ！
食事・運動の記録
朝…お雑煮
間食…チョコ、カフェオレ、コーヒー
運動…フィットボクシング2・デイリー（普通）＋デイリー（重め）
初月100円で受け放題｜自宅がヨガ教室に！ オンラインヨガスタジオ《SOELU(ソエル)》
ちなみにヨガは体を温め、代謝を高めてくれる効果があります。
ジムに行かず自宅でできるので、この状況下でも始めやすいですね。
検証・次回への課題
『31日目～40日目』の実績・記録を踏まえた、次回の行動指針はこちら。
- 前回と比べて変わったこと・変わらなかったこと（検証）
- 『41～50日目』の目標設定（仮説）
- 41日目からはこうする！（改善）
前回比で『変わった・変わらなかったこと』
前回（21日目～30日目）と比べて変わったこと・変わらなかったことはこちら。
特に「二の腕のぜい肉が少なくなった」のは嬉しかったね！
フィットボクシング2でパンチ連打しまくったかいあった…( ;∀;)
出先でも『摂取カロリーを管理する意識』が自然とできるようになったのも大きいですね。
平日の朝はソイプロテインを飲んでいましたが、バターコーヒーに置き換えたことで習慣が崩れたようですね…。
自宅での運動後、また飲み始めることにするようです。
『41～50日目』の目標設定
『120日後（約4ヶ月後）に5キロ減量』のために、今回から「次の10日間分の目標」を設定します。
- 体重「1.5キロ減量」
※体脂肪率は、目安にのみしていくので目標設定はしません。
120日後（約4ヶ月後）に5キロ痩せる目標からざっくり逆算した数値だよ。
ちなみに1ヶ月で1キロ体重を落とすには『一日約240キロカロリー分消費or食べない』こと。
食べ物で例えると『どら焼き1個分』『生ビール中ジョッキ一杯分』
運動で例えると『ジョギング約30分・ウォーキング約50分』だそう。
「食べない」より「消費する」方が比較的やりやすいかもしれませんね。
41日目からはこうする！
41日目（2021年1月6日）からはこう動いていきます！
『運動習慣』と『不足しがちな栄養素』に着目しました。
40日経過＝「120日の3分の1」5キロ減量達成に向けて…：まとめ
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
早いもので、ダイエットを始めてから40日。「120日間の3分の1経過」したことになります。
『31日目～40日目』に強く感じたことは…
- 減量など、数値改善するには記録するでは不十分
- 中だるみなく続けるには、新しい挑戦をプラスし「脱・マンネリ」
今回は、食生活のメリハリをつけるために以下をやってみました。
- バターコーヒーの朝食置き換え
- グルテンフリークラッカー
の昼食置き換え
次回以降も、新しいことに挑戦しつつ『楽しみながら』結果を残していきます。
それでは今回はここまでです！お疲れ様でした。
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